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    跑步者飲食法則

    作者:君典制衣 關(guān)注: 時間:2017-04-17 10:35

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    跑步者需要什么樣的飲食法則呢?下面為跑步者提6條飲食法則供參考:
     
    一、多吃谷類、豆類、核仁等植物種子或由其制成的食品
     
    能有效地促進身體健康,還能有效預(yù)防糖尿病和一部分癌癥的產(chǎn)生。
     
    二、每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜
     
    石榴中的紅色來自于花青素,西紅柿中的紅色來自于番茄紅素等等,這些色素大多是抗氧化劑,它們能減少疾病、大量運動帶來的煩躁情緒。
     
    三、植物食物連皮吃
     
    果實表皮還含有許多淀粉和多種纖維,這些混合物有助腸細胞的健康生長,減少便秘和生痔瘡的幾率。
     
    四、每天喝奶、吃奶制品
     
    奶類制品能為肌肉提供足夠的蛋白質(zhì),增強其恢復(fù)能力。而乳清蛋白質(zhì)還能有效增強免疫系統(tǒng)。
     
    五、食用寒冷水域的海產(chǎn)最典型的是海魚。跑步者需要消耗比正常人多50%的蛋白質(zhì),海魚正好能提供。
     
    六、吃自由放養(yǎng)的禽類、蛋類
     
    禽類和蛋類,能使跑步者攝入必要的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)。尤其是鐵、鋅,它們能保證血紅細胞健康,保持穩(wěn)定的免疫力。而放養(yǎng)的家禽肉中所含的飽和脂肪酸少。

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