在戶外崴腳之后，你應該這樣做

作者：admin 關注：時間：2016-01-05 15:30

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登山或是徒步過程中，經常會遇到崎嶇不平，甚至布滿碎石、暗坑的道路，有時一不小心就會崴到腳，那么在戶外崴腳之后應該如何自我處理呢？看了下面的分享之后，你就能夠找到答案了。

1.查看傷勢

崴腳是由于外力過重而使得足踝超出了應有的用力范圍，導致肌肉或是韌帶出現(xiàn)撕裂疼痛、腫脹的一種外傷。

崴腳后，一定要注意觀察自己到底是輕微的軟組織損傷還是較為嚴重的踝骨骨折。

那么如何判斷是否骨折呢？如果你已無法站穩(wěn)或是扭傷時腳踝發(fā)出聲音，又或是壓痛點在外踝或腳面中間高突的骨頭上時，很遺憾地告訴你，這已經屬于嚴重受傷情況。那么請盡快到醫(yī)院會診，否則耽誤治療很有可能造成嚴重的后果。

2.按摩

如果確定是輕微崴腳，那么在24小時內，可以用按摩的方式來為自己消除腫痛的情況。用手掌按住血腫的局部位置，用力至可以忍受的疼痛程度，持續(xù)按壓2-3分鐘，然后以此為規(guī)律重復按壓，如果有攜帶藥物，可以先涂上活血化瘀的外用藥，再進行按摩，效果會更好。

3.冷敷

崴腳后，血管處于爆裂的狀態(tài)，所以一定要冷敷，剛崴腳之后如果進行熱敷，只會加重腫痛。通常在24小時后，腳踝內部停止出血，方可使用冷熱交替的方法來為受傷處消腫。

一般的崴腳雖然不是什么致命的傷痛，但還是應該注意預防，如需到路況不好的山間徒步或是攀登，盡量穿著專業(yè)的運動鞋襪，必要的時候佩戴護踝。